ROAD TO HYROX

La plupart des plans HYROX te donnent des séances. Road to HYROX te donne TES allures. « Cours à allure seuil », « rame à intensité modérée »… Sans chiffres précis, tu t’entraînes au feeling, souvent trop vite les jours faciles et pas assez juste les jours clés. Résultat : de la fatigue, peu de progrès, et des runs qui s’effondrent le jour de la course. Road to HYROX part de tes données. La programmation démarre par une semaine de tests complète. À partir de tes résultats, tout est calculé automatiquement : — ta VMA, ton SV1 et ton SV2 — tes allures d’endurance fondamentale, tempo, seuil, VO2max, 5K, 10K, semi et allure HYROX — tes splits /500 m au rameur et au SkiErg — tes charges de force en pourcentage de ton 1RM Tes séances de course partent directement sur ta montre, avec la bonne allure à chaque répétition. Tu n’as plus rien à calculer : tu t’entraînes, au bon endroit, à chaque séance. Une méthode appuyée par la science, pas par les tendances. L’entraînement s’organise sur 5 zones d’intensité, et la charge se pilote au temps réellement passé dans chaque zone, pas au nombre de sorties. La saison se construit par blocs de 4 semaines, avec une semaine de décharge. Des une phases de force, d’explosivité et de base aérobie et/ou VMA, puis des blocs spécifiques HYROX, et un affûtage avant chaque course. Pour les niveaux les plus disponibles, la programmation intègre du double séances. Pensée pour ta vie, pas l’inverse. Tu choisis ton niveau selon ton temps, de 4 à 12 séances par semaine, et tu en changes quand tu veux. Chaque séance a une priorité : les semaines chargées, tu gardes l’essentiel sans culpabiliser. Les séances sont découpées en blocs pour réduire le volume si besoin. Chaque matin, tu suis ta VFC, ta fatigue et ton sommeil. Et des tests reviennent au fil de la saison : tes allures suivent ta progression. Je cours moi-même, avec un travail et une famille. Cette programmation, c’est celle que j’aurais voulu avoir.