La VAGUE

POUR QUI ? Que tu prépares ton premier HYROX ou ton dixième. Il faut être déjà actif, t'entraîner au moins 4 fois par semaine et accepter de passer des tests. CE QUI REND UNE PROGRAMMATION GÉNÉRALE PERSONNELLE Tout le monde reçoit la même structure de semaine. Personne ne reçoit les mêmes chiffres. Dès l'inscription, tu reçois « Choisir ta programmation », un guide de 33 pages qui te place sur l'un des quatre niveaux, selon le volume que tu as tenu ces douze dernières semaines. Fondation 5 h à 6 h 15 par semaine Structure 6 h 15 à 7 h 30 Performance 7 h 30 à 9 h Compétition 9 h à 13 h Des fourchettes, pas des chiffres fixes. À niveau égal, le total bouge selon ta vitesse de course, ton échauffement, et surtout selon ce que ton emploi du temps te laisse vraiment. Deux athlètes en Performance ne passent pas le même temps sur la même semaine, et c'est normal. Puis une seule journée de tests, le Bloc Départ : un test de course, un 2 000 m rameur, un 2 000 m SkiErg. Tes sept zones d'allure, tes charges et tes deux lignes HYROX se calculent seules, au lieu de pourcentages à deviner. Tout est recalibré toutes les huit semaines. CE QUE TU REÇOIS Ta programmation publiée chaque dimanche soir dans l'appli Six séances par semaine, écrites pour ton niveau Tes allures et tes charges calculées sur tes propres tests Ta fiche de repères en PDF Le guide de sélection, 33 pages Des blocs de quatre semaines : trois de charge, une allégée Une semaine d'affûtage disponible en permanence Ton calendrier construit à l'envers depuis la date de ta course La fiche de course de chaque HYROX français, mètre par mètre Le groupe WhatsApp, où c'est moi qui réponds LE MATÉRIEL Indispensable : une salle avec barre, haltères et kettlebells, un endroit pour courir, un rameur. Fortement recommandé : SkiErg, sled, wall ball, sandbag. Toutes les séances n'ont pas d'alternative. Sans matériel HYROX, tu auras l'essentiel, mais je préfère te le dire avant. Sans engagement, tu arrêtes en un clic.