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L'ASCENSION
Deviens plus fort, plus endurant et plus performant en HYROX.
Nouveau
Nouvelles semaines en continu5 forfaits0 séances / sem.AVANCÉ
4 niveaux. Une progression. Un seul objectif : progresser en HYROX
L'ASCENSION : ta progression vers la performance HYROX. 🏔️
Tu souhaites préparer ton premier HYROX ou améliorer ton chrono sur tes prochaines compétitions ?
L'ASCENSION est une programmation d'entraînement complète et évolutive, conçue pour développer tes qualités en course à pied, en force et sur les ateliers spécifiques HYROX.
UNE PROGRAMMATION ADAPTÉE À TON NIVEAU
Quatre niveaux sont disponibles, du débutant à l'athlète confirmé. Tu choisis celui qui correspond à ton volume actuel de course à pied pour progresser à ton rythme.
UN ENTRAÎNEMENT STRUCTURÉ TOUTE L'ANNÉE
La programmation fonctionne en continu, avec des cycles progressifs et des semaines de récupération. Elle évolue en fonction du calendrier des compétitions HYROX en France, avec des périodes d'affûtage pour arriver dans les meilleures conditions le jour J.
DES ALLURES DE COURSE PERSONNALISÉES
Grâce au profilage ergON, tes allures d'entraînement sont automatiquement adaptées à tes capacités, à partir de ta VMA ou de tes performances récentes.
UNE COMMUNAUTÉ POUR PROGRESSER ENSEMBLE
Tu bénéficies également d'un accès à notre communauté WhatsApp pour échanger avec les autres athlètes, partager tes entraînements et me poser tes questions sur la programmation.
UN OBJECTIF. QUATRE NIVEAUX. UNE SEULE ASCENSION.
Rejoins L'ASCENSION et construis, semaine après semaine, les qualités nécessaires pour atteindre tes objectifs HYROX.
Pour qui
Ce programme est pour toi si
- Tu prépares ton premier HYROX ou souhaites améliorer tes performances.
- Tu veux progresser en course à pied et développer ta force.
- Tu recherches une programmation structurée, adaptée à ton niveau.
Pas pour toi si
- Tu recherches un coaching 100 % individualisé.
- Tu ne disposes pas du matériel nécessaire à la pratique de l'HYROX.
- Tu ne souhaites pas suivre un entraînement régulier et progressif.
Ce que tu vas obtenir
01
Améliorer tes performances en course à pied
Développe ton endurance et ta vitesse pour maintenir une allure plus élevée tout au long de ton HYROX.
02
Développer ta force et ton endurance musculaire
Deviens plus efficace sur les ateliers HYROX et apprends à mieux résister à la fatigue musculaire.
03
Mieux enchaîner course et ateliers
Améliore ta capacité à courir après un effort musculaire intense et à gérer les transitions entre les stations.
04
Améliorer ton chrono HYROX
Développe les qualités nécessaires pour battre ton record personnel.
Matériel nécessaire
Salle de sportErgos (rameur, skier, bikers)Materiel spécifique HYROXTapis de course (compromise)
Inclus
- La programmation en cours, semaine par semaine
- Chaque nouvelle semaine dès sa publication, avec notification
- Séance du jour sur ton accueil et lecteur guidé
- Résiliable à tout moment, accès jusqu'à la fin de la période payée
Documents inclus
L_ASCENSION_Guide_Athlete+
4 niveaux au choix
- 1
🟢 CAMP DE BASE — Débutant
Pour les athlètes habitués à courir 25 à 35 km par semaine. Une programmation progressive associant course à pied et 2 séances de musculation hebdomadaires.
- 2
🔵 MONTÉE — Intermédiaire
Pour les athlètes courant régulièrement 40 à 50 km par semaine. Un volume plus important pour développer l'endurance et la performance HYROX, avec 2 séances de musculation.
- 3
🟠 HAUTE ALTITUDE — Avancé
Pour les athlètes habitués à courir 55 à 70 km par semaine. Une préparation plus exigeante, associant un volume de course élevé et 3 séances de musculation.
- 4
🔴 SOMMET — Élite
Pour les athlètes courant régulièrement plus de 70 km par semaine. Le niveau le plus exigeant, combinant un volume de course important et 3 séances de musculation.
Tu choisis ton niveau après l'achat et tu ne vois que tes séances. Tu peux en changer quand tu veux.
Semaines déjà publiées
S01
Repos
S02
Repos
S03
Repos
S04
Repos
S05
Repos
S06
Repos
S07
Repos
S08
Repos
0
séances au total
8
semaines publiées
0
séances / sem.
Questions fréquentes
Entre 45 minutes et 1h15 selon la séance. Chaque séance affiche sa durée.
Disponible sur le site web
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