Explose tes 10km

Progresse sur 10 km en 8 semaines avec un programme structuré autour de 4 séances de course par semaine. Fractionné court, fractions longues, endurance et sorties longues : chaque séance a un rôle précis pour développer ta vitesse, améliorer ton endurance et t’aider à maintenir une allure soutenue plus longtemps. Les intensités sont exprimées en pourcentage de ta VMA pour adapter les allures à ton niveau. La charge évolue progressivement grâce au volume, à la durée des efforts et aux récupérations, avec une semaine allégée à mi-parcours et un affûtage avant ton 10 km final. Ce programme s’adresse aux coureurs déjà habitués à courir 4 fois par semaine et souhaitant préparer un 10 km avec méthode. L’objectif : arriver au départ mieux préparé, avec plus de confiance et les moyens d’améliorer ton chrono.