Estación 17

LA PROGRAMACIÓN GENERAL DE HYROX, ADAPTADA A TI ¿PARA QUIÉN? Tanto si preparas tu primer HYROX como si ya has competido varias veces. Debes ser una persona activa, entrenar al menos 4 veces por semana y estar dispuesto/a a realizar tests. ¿QUÉ LA HACE PERSONALIZADA? Todos siguen la misma estructura semanal, pero no todos reciben los mismos ritmos, cargas ni volúmenes. Al comenzar, realizas un test inicial que permite determinar tu nivel según el volumen que puedes sostener y establecer tus referencias individuales. Trabajamos con 4 niveles: Debutante: 5 h – 6 h 15/semana Intermedio: 6 h 15 – 7 h 30 Avanzado: 7 h 30 – 9 h Elite: 9 h – 13 h Son rangos, no cifras rígidas. Tu planificación se adapta a tu nivel, tus ritmos de carrera y al tiempo que realmente tienes disponible. Después realizas el Bloque de Inicio: un test de carrera, 2.000 m de remo y 2.000 m de SkiErg. A partir de estos resultados se calculan tus zonas de ritmo, cargas y referencias específicas para HYROX, sin tener que trabajar con porcentajes genéricos. Todo se recalibra cada 8 semanas. ¿QUÉ RECIBES? • 6 sesiones semanales adaptadas a tu nivel • Ritmos y cargas calculados a partir de tus propios tests • Guía de Programa • Ficha de referencias en PDF • Bloques de 4 semanas: 3 de carga + 1 de descarga • Semana de taper disponible para tu competición • Planificación construida desde la fecha de tu carrera • Grupo de WhatsApp donde tendrás contacto directo conmigo MATERIAL Imprescindible: gimnasio con barra, mancuernas y kettlebells, espacio para correr y remo. Muy recomendable:SkiErg, sled, wall balls y sandbag. No todas las sesiones tienen alternativa si no dispones de material específico de HYROX. Sin permanencia. Puedes cancelar cuando quieras.